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前言　為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章　我們的人生，是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負面腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提

第2章　人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
▍成見的根據，還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿了成見

第3章　找出潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控制的「自動思考」
▍9種「認知扭曲」
▍4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章　練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍克服認知扭曲
▍到陽台上，就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問，提醒別人，也提醒自己
▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章　從根本改善「成見體質」
▍利用「正面安撫」，修正人生定位
▍安撫是什麼？
▍建立正面安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控制情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鐘解決煩惱

第6章　利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己面對面的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做，才是重點

後記／你相信什麼，就決定了你的人生

前言

為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？
 
　　一開始我要送你一段話──
 
　　你的人生無法改變。
 
　　今後，你的人生也會跟以前一樣。
 
　　「怎麼可能！我的人生，我自己決定。今後，我也會照自己的想法，自由的過我想要的生活。
 
　　說什麼人生無法改變，根本是胡說八道！」
 
　　你可能會如此反駁。
 
　　那麼，我希望你能夠回答下面的問題：
 
　　你曾經決定減肥，最後還是失敗嗎？
 
　　你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
 
　　你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
 
　　「我要成功！」
 
　　「我要瘦身！」
 
　　「我要扭轉人生！」
 
　　雖然如此下定決心，為什麼都沒有變化？
 
　　不管看了什麼書，你的人生依舊不變。不是這樣嗎？
 
　　說起來殘酷，即使讀了成功學的書，人生也不會改弦易轍。
 
　　換工作也好，結婚也罷，你的故事根本沒有改變。
 
　　一直失敗的人，今後也會繼續失敗下去。
 
　　畏縮憂慮的人，今後也會繼續畏縮憂慮下去。
 
　　擔心健康的人，一定也會一直煩惱自己的健康。
 
　　為什麼呢？
 
　　因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」，並且依照腳本演出。
 
　　不管你想不想，一直以來，你都是依照腳本演出，今後，應該也會繼續這麼下去。
 
　　你是不是還有這樣的經驗：
 
　　明明一切都得心應手，卻突然錯誤百出……
 
　　看起來萬事皆備，最後卻功虧一簣……
 
　　你有沒有過這樣的經驗？
 
　　還是已經遭遇過很多次？
 
　　你可能認為只是剛好「運氣不佳」，但事實上，這是你自己寫下的腳本，你只是按照腳本演出而已。
 
　　「才不是這樣，我才不想要失敗，可是卻一敗塗地……」
 
　　你或許會如此主張。
 
　　會反覆失敗的人，其實潛藏著「反覆失敗的程式」，即使你沒有意圖，也會啟動這個程式。
 
　　為什麼會寫下這樣的腳本，我之後會再說明。我想要告訴大家的是，你以為的「運氣」、「注定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生。
 
　　你在無意中照著自己寫的腳本而活。
 
　　「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。因此，如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。
 
　　只有這個方法才可以改變人生。
 
　　不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶，如果不改寫人生腳本，你的人生根本無法扭轉。
 
　　那麼，想要改寫「束縛人生的腳本」，該怎麼做才好呢？
 
　　腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。
 
　　在這本書中，我會揭開人生腳本的真相，也會告訴你要如何改寫腳本。
 
　　因為腳本是由無數的成見所組成，你必須知道成見是怎麼形成的，又該如何擺脫。想要改變腳本，就要徹底查明成見的起因，並學會掙脫的方法。
 
　　超過二十的時間，我一直在思考、研究這件事。一開始的契機，是來自中學二年級時的體悟。
 
　　當時我不經意的思考：「為什麼我會是我？」
 
　　你可能覺得很荒謬，但是對於我來說，這是非常單純的問題。
 
　　為什麼我會是「我」，而不是隔壁的○○呢？為什麼我會是運動神經很差的「我」，而不是運動很拿手的△△呢？
 
　　究竟「我」是什麼？
 
　　這個單純的問題開啟了我的旅程。
 
　　為了找尋「我」的真相，我立志學習心理學。
 
　　也因此發現，要了解「自己」，「成見」是關鍵字。
 
　　說得極端一點，自我的存在，其實是我們的心創造出來的成見。（所以，沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。）也就是說，我必須找到成見的真相，才可能了解自己。基於這樣的想法，我持續研究至今。
 
　　很多人都想改變自己、改變個性、改變人生，相關主題的書籍也汗牛充棟。
 
　　但是，自我並不是這麼有彈性的東西，只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。（如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。）
 
　　如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。
 
　　真心希望我的研究成果與經驗，能夠幫助到你。
 
　　在進入本文之前，我想要聲明一下。
 
　　我希望有更多人來讀這本書，所以我盡量寫得淺顯易懂，以學者或專家的眼光來看，或許會覺得不夠完備。
 
　　還有一點，人很容易在了解原因、知道有好方法之後，馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪，也不是看了教學手冊之後隔天就會，很多事情即使懂了理論也做不來。我想，最重要的是實踐，去嘗試各種方法。
 
　　過去的我也是被成見所束縛，一直無法改變，但我想告訴你，改變是真的是可能的。改變很難，但也因為如此才有趣。
 
　　就讓我們一起踏上旅程，解開成見之謎吧！