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與智者對話，每天一本好書，點擊上方△書語人間關注我們喲！“三句話讀懂《愛的五種語言》01./ 每一個人都有一個情緒的愛箱，不同人的愛箱都要用不同的語言來填滿，而當人們說著不同的愛的語言時，我們就無法有效地表達愛。02./ 愛是一種選擇，我們要學習去滿足那種被愛及情感上的需要，去學習，去實行03. 愛有五種語言，分別是：肯定的言辭、精心的時刻、接受禮物、服務的行動和身體的接觸。”愛是一種感覺，也是一種能力。談到愛，就必須講究「溝通」。我們常常聽到讓人唏噓的故事：明明是心地善良，卻被認為冷漠奸詐；明明是想要表達感情，卻被認為肉麻不堪；明明是興奮莫名，卻被誤解而大發脾氣……難怪會有「我倆因誤會而結合，因了解而分開」這種嘲弄婚姻的說辭產生。在婚姻中，我們對愛情的渴望，深深地植根在我們的心里。每天，我們都能在朋友圈里，看到朋友分享的如何讓愛情活在婚姻中。婚姻里的愛情讓我們羨慕，然而我們更多看到的是夫妻在參加了溝通講座，聽到了很多增進溝通的好主意之后，回家以后卻依然無法溝通？在《愛的五種語言》中，作者查普曼向我們揭示了問題的答案：每一個人都有一個情緒的愛箱，只有當這個愛箱填滿了的時候，人際關系才能發展。然而，不同人的愛箱都要用不同的語言來填滿，而當人們說著不同的愛的語言時，我們就無法有效地表達愛。在書中，作者向我們展示了五種愛的語言——肯定的言辭、精心的時刻、接受禮物、服務的行動和身體的接觸。在婚禮后，若想要愛長存，我們就要竭力學習愛的語言，以Ta的愛的語言來表達愛，向Ta傳達我們的愛。現在，讓我們一起翻開《愛的五種語言》，學習向配偶表達愛吧！01當你和Ta從戀愛走入婚姻你一定有過這樣的經歷。你遇見了Ta，Ta的外形和個性上的特點，創造了足夠的電擊，觸動你的「愛的感應」系統。于是，鈴聲響了。你們開始安排更多的時間在一起，加倍努力給對方留下深刻的印象，終于贏得了你深愛之人的愛。戀愛的巔峰時期是令人陶醉的經驗。你們的心思被對方占據著。入睡的時候，我們想著對方，起床的時候，對方也是第一個進入你的思想中。你們渴望在一起消磨時光，如果不必去上學和上班，你們甚至可以親吻到永遠。當這種感覺是相互的時候，你們開始談婚論嫁，懷著對幸福婚姻的夢想進入婚姻，你們相信彼此會非常快樂，沒有爭執，沒有打斗。 你們會坦誠地討論彼此的不同，然后愿意做出退讓，達成妥協。不幸的是，天長地久的戀愛經驗，只是故事，而非事實。研究表明，一段神魂顛倒的浪漫戀情，平均壽命是2年。無論如何，我們都會從云端降落到地面，我們會看清對方的真實面目，看到Ta的個性中，讓你喜歡和厭惡的部分。這時，歡迎你來到真實的婚姻世界里。在這個世界里，你有做不完的家務，一個眼神可以傷人，一句話可以壓碎人，而親密的情人可以變成仇敵，婚姻里也可能戰火紛飛。在神魂顛倒的影響下，我們的愛是萬能的，那是一種被本能力量推動著、帶著，使我們超越了正常的行為模式。一旦回到了真實的世界，我們還愿意為對方付出，努力讓對方的生命因為自己的努力而變得豐富，才是真愛。回到真實世界后，我們如何去愛呢？愛是一種態度，我們要學習去滿足那種被愛及情感上的需要，去學習，去實行，那么我們所分享的愛，將會興奮無比，遠遠超過我們在迷戀時，感受到的一切。接下來，讓我們一起學習愛的五種語言吧！02愛的語言之一：肯定的言詞贊賞的字句，是感性地表達愛的方式。當我們聽到肯定的言詞時，我們會得到激勵，愿意回報，做一些我們配偶喜歡我們做的事情。給予肯定的言詞，是我們向配偶表達肯定言詞的一種方式。這會賜予彼此勇氣，去做一些積極想做的事情。比如，在書中，艾莉森有無數文章的刊登，甚至拿到了一本書的合約的背后，是先生持續的鼓勵。鼓勵不是嘴上說說，鼓勵需要同理心，需要我們從配偶的觀點出發，去看這個世界。鼓勵的前提，是我們先學習，什么對配偶來說才是最重要的；只有這樣，我們才能給予鼓勵。愛是仁慈的，我們用語言傳遞愛，必須要用仁慈的聲調和方式，去表達我們的感情。尤其是當我們的配偶發怒、煩惱、說話火爆的時候，我們要以柔和的聲音作為回報。我們要把對方說的話，當成有關感覺的訊息，然后讓Ta告訴你，Ta的傷痛、怒氣以及對事情的認知，然后告訴Ta你理解Ta的感受。如果是你冒犯了Ta，柔和的聲音讓你愿意和Ta聯手解決問題，重修舊好，而不是證明你對自己的認知才是對事情唯一的詮釋。這才是成熟的愛。沒有一個人是完美的，如果做錯了事情，我們要承認錯誤，請求饒恕，試著改變。饒恕不是一種感覺，而是承諾，它是一種選擇，要顯示慈悲，而不用過錯來敵對犯錯的人。愛是提出請求，而非要求。我們要學會引導配偶，教會配偶如何去愛自己，而不是用威脅和指責，要求配偶完成我們的愿望。這樣的要求不能建立起親密感，反而會扼殺愛的可能性。因為，盡管配偶依存了我們的要求，也是一種懼怕、愧疚或者其他什么情緒的行動，而不是愛。你可以準備一個筆記本，去記下你隨手看到的肯定的言詞。甚至，你可以試試不予直接的肯定言詞，也就是當你配偶不在場的時候，說些夸贊Ta的話，比如告訴你的丈母娘，你的妻子有多好。這樣對方會更開心。03愛的語言之二：精心的時刻說到精心準備的時刻，是給予某人全部的注意力。這不是指位置上的接近，而是同一個注意力的焦點。比如，當一個父親坐在地上，把球滾給2歲的孩子時，他的注意力不在球上，而在孩子身上，那一刻，他們在一起。如同肯定的言詞，精心時刻的語言，也有很多種方言。最普遍的方言時精心的會話，具體來說，是指兩個人在友善、不受干擾的環境中，分享他們的經驗、思想、感覺和愿望，讓他們在情感上感覺到愛。精心的會話與肯定言詞的焦點是不同的。肯定言詞的焦點是我們在說什么，而精心會話的焦點，是我們在聽什么。如果要以精心對話的時刻來表達對對方的愛，那么在那段時間里，你要專心地讓對方吐露心聲，然后有同理心地傾聽對方想要說的話。在書中，作者為我們提供了實際的建議：保持眼光接觸、保持專注、注意聆聽感覺、觀察肢體語言以及不要打斷對方。精心的會話，不僅要帶著理解的心去傾聽，還需要自我表白。你要簡短地和配偶表達你的情緒和發生的事情，盡可能地持續下去。只要幾個星期，你就能舒服地表達你的情緒了。除了精心的時刻，我們要有精心的活動，可以是在院子里玩耍、逛跳蚤市場、采購古董、聽音樂、一起野餐、散步或者在某個炎熱的夏天一起洗車。一起共同完成的活動，都能帶給我們愛的記憶，我們共同走過的歲月，讓我們成長為不一樣的我們的。04愛的語言之三：接受禮物你一定是想念什么人，才會寄給Ta禮物。禮物的本身是思念的象征：它是否值錢，無關緊要，重要的是你想到了Ta。而且，只在你在心里想不算數，只有你把它當成愛送了出去才算數。禮物是愛的視覺象征，具有情感的價值。在瀕臨破裂婚姻關系中，丈夫或妻子停止戴結婚戒指的時候，就更加生動地呈現了這個真理。禮物可以買來的，找來的或自制的，價錢并不重要，關鍵是心意。從哪兒開始呢？列一張單子，找出歷年以來，你的配偶曾經感到興奮的所有禮物，可能來自你或是其他家人、朋友。如果你不知道應該選擇單子上的何種禮物，你可以去征求家人的意見，你要選擇那些讓你舒服而愿意去買、去做或者去找的禮物，然后把它送給你的配偶。有一種無形的禮物，是你自己。當你的配偶需要的你的時候，你可以在那里陪伴，這對主要愛的語言是接受禮物的人，傳達了響亮的信息。為你的配偶尋找禮物吧，可能是一朵鮮花、一顆石頭、一個手工制品等，只要能讓Ta開心，你就盡管去做吧。05愛的語言之四：服務的行動服務的行動，是指做你的配偶想要做的事情，設法借著替Ta服務，讓Ta感到高興，并借著替Ta做事，表示你對Ta的愛。這樣的行動，包括做飯、打掃房間、打理汽車和草坪、養寵物等，這些都是服務的行動，要以思想、計劃、時間、努力和精力來投資。如果是以正面的精力來完成，那就是真愛的表現。愛是一種選擇，而不是一種強迫。每天我們都必須決定去愛，或者不愛我們的配偶。如果我們選擇去愛，那么我們要按照配偶請求的方式去愛。在我們配偶的批評中，我們能看到對方最深刻的愛語，這時我們可以讓對方去澄清需求，把批評變成請求，而不是要求，當我們用愧疚去操縱，用懼怕來強迫時，我們就和愛背道而馳。我有能力去做決定和采取行動，不允許對方采取不人道的習慣。這時，我們不妨用緩和的字句把它們寫下來，用請求的語氣去表達你的期望。同時，你可以請你的配偶告訴你，哪些日常的服務行為能真正對Ta表明你的愛。這可能包括把臟衣服放進洗衣籃里，把洗臉池的頭發拿出來，在晚上把衣服掛起來，出門時把門關上，準備一餐飯，還有洗碗等。試著把這些小事情安排進你的日常表里，然后撞見生活中的小確幸吧。06愛的語言五：身體的接觸身體的接觸，是溝通情感的一種方式。明確之愛的撫摸要花較多的時間，不僅在實際的撫摸上，而且培養你逐漸了解如何以這種方式向你的配偶表達愛。比如，如果背部的按摩，能大聲地向你的配偶傳達你的愛，那么你成為一個好的按摩者花的時間、金錢和精力，都值得了。含蓄之愛的撫摸，需要的時間較少，可是得多花心思；尤其是如果你主要的愛的語言，并非身體的撫摸。我們的任何部分都住在身體之內，觸摸我們的身體就是觸摸我，遠離我們的身體，就是在情感上遠離我們。在我們的社會里，如果一個人拒絕和另一個人握手時，他們的社會關系或許有問題。這就是為什么身體的不忠是夫妻之間最大的創傷，尤其是對一個主要愛語是身體接觸的人來說。當Ta深深渴望得到的愛，卻硬是被別人奪走，那么Ta的情緒愛箱不僅虛空，還被暴怒打得滿是窟窿。為了滿足那些情緒需要，要大加休整一番。如果你的配偶的主要愛是身體的接觸，那么時常通過牽手、擁抱、撫摸等方式來傳遞你的愛吧！06發現你的主要愛語如果你要保持你配偶情感的愛箱充滿，那么發現自己和對方主要愛的語言是必要的。怎么發現自己的愛語呢？你可以問自己幾個問題：「什么能使你感覺你的配偶愛你？」「你最渴望的是什么？」如果這些問題的答案沒有立刻躍入你的腦海，你要去察看愛的語言的負面使用也許能幫到你：「你的配偶做的哪件事，說的哪些話，或者哪些沒有做的、沒有說的，傷害你最深？」例如，如果你最深的痛苦是配偶對你的批評、判斷之言，那么你愛的語言可能是「肯定的言詞」。發現一個人主要愛語的另一個方式，是回顧你的婚姻，然后問：「我最常請求配偶的是什么」無論你最常請求配偶的是什么，這都和你的主要愛語有關。哪些請求可能被你的配偶當成嘮叨，但事實上，它們卻是你從配偶那里獲得情感上的愛所做出的努力。你還可以通過檢查你用什么方式向你的配偶表示愛來檢查你的愛語。你為Ta所做的可能也是你希望Ta能為你做的。如果你經常為你的配偶提供「服務的行動」，也許這就是（雖然不總是）你的愛的語言。對于愛箱已經空了很久或是溢出很久的人來說，可以通過將回顧戀愛的經歷，或是關于理想配偶的完美畫像，來尋找自己的主要愛語。當你們都找了主要愛語后，就要坐下來，把其按照重要性的先后次序列出來，討論并告知彼此結果。分享過后，你可以和配偶玩一個游戲，每周三次，連續三周。這個游戲叫做「檢查箱子」。當你們回到家里，一個人要問另一個人：「如果用0到10來計量你的愛箱的話，你的愛箱今晚有多滿呢？」然后，尋找方法來充滿它。以上便是全書的精華內容。愛是一種選擇，可能擦拭不掉過去，但足以改變未來。我們過去做出不好的選擇，不等于未來也要那么去做。我們要選擇用對方的語言來愛對方，然后滿足對方的需要。當我們的配偶學會了說我們主要愛的語言，我們對愛的需要會得到繼續滿足。另一方面，如果我們的配偶不說我們愛的語言，我們的箱子則會被慢慢耗空，不再有愛的感覺。學會滿足配偶的需要，是一種選擇。如果我們學習配偶的愛語，然后經常說它，我們的配偶會感覺到被我們愛著。在彼此情感滿足的狀況中，在我們繼續維持婚姻有趣和成長的同時，還可以把有創造性的精力，用在婚姻以外的有益計劃上。愛是一種選擇，今天，在任何一個地方，我們都可以開始這個過程。

　　工作非要等到截止日期才動手，自嘲著拖延癥晚期。寧愿焦慮地玩，也不愿動手先完成眼前的任務。　　你知道嗎？緩解焦慮最好的辦法，就是行動。　　從現在開始行動，切斷干擾源、設置較低的心理預期，拒絕依賴別人。　　你的生活早一點改變，你的夢想就會早一點實現！　　你并非不夠努力，只是缺好方法，提高工作效率的10個建議，改變，就現在！　　1定義每日要事　　每日要事，就是你每天需要做的事情中最重要的那幾件。每天花幾分鐘定義好今天最重要的3-5件事情，能幫助提高你的整體效率——如果你連重要的事情是什么都分不清楚，何談高效專注于重要的事情呢？　　2拒絕多線程工作　　科學家告訴我們，人類并不能如機器一般完美勝任“多線程操作”。每次專注于一件事情，更有助于高效地完成工作，并且減少錯誤幾率。　　3定制晨間例行規劃　　如果你在早晨運動過，又吃了豐盛的早餐后，效率就會特別高，那么，請著重將晨間運動與早餐列進晨間例行規劃中，讓這些因素保持其積極作用。同理，你也可以定制午后規劃、晚間規劃。　　4簡化信息源，保證高效輸入　　信息爆炸的時代，不斷獲取信息的同時，也常常不經意輸入了許多無關資訊。精簡各類信息源，充分利用RSS訂閱工具及其他支持離線閱讀的軟件，留下最重要、最有價值的就好。　　5保持簡潔輸出　　寫報告、寫郵件的時候，謹記簡潔之道，比起洋洋灑灑的美文，直擊重點才是最為高效的表達方式。寫郵件時，最好在5句話之內表達清楚自己的意思。　　6做重要的事　　時間管理分為四個象限：緊急又重要的、不緊急但重要的、緊急卻不重要的、以及不緊急也不重要的。我們最應該花時間的，正是那些不緊急但重要的事情。保證重要的事情有足夠的時間完成，而非匆忙之間草草帶過。　　7集中處理同質任務　　通過集中在某個時間處理同樣的事情，避免自己原本的工作流程被打斷。即時查看時不時彈出的郵件、短信，不免會打斷自己的工作節奏。集中在規劃好的時間來統一查看，有助于提高效率。　　8刪減與委派　　工作中每天要做的事情很多，然而不必要的那些可以刪減掉；有些是能夠借助工具、交由技術完成的；有些則是不需要你本人監督的，可以移交給其他適合的人完成。　　9離線工作　　聯網工作很方便，但也存在許多干擾因素。如果你容易查著資料、看個新聞就走神了，那么還是建議選擇離線工作來保證高效率。　　10最先做“最不想做的”　　把最不想做、最容易拖延的事情安排在最前面。當不想做的事情統統都完成后，它們也不會在你腦海里持續浮現干擾你的工作心情了。　　拯救拖延癥，解決時間不夠用，　　讓你的工作、學習效率提高10倍！　　提供專業、務實、創新的　　美·悅·學·社

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